7 Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C tinggi

7 Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C tinggi


Vitamin C memiliki banyak sekali manfaat untuk tubuh kita, termasuk menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.  Vitamin C diketahui aman untuk dikonsumsi dan mudah didapatkan mulai dari makanan hingga terdapat pada suplemen sebagai asupan nutrisi pelengkap.

Mengonsumsi berbagai makanan yang banyak mengandung vitamin C merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita. Vitamin C bisa kita dapatkan dari buah-buahan dan sayuran segar, atau bila perlu dari suplemen vitamin C. Vitamin C diperlukan untuk perkembangan dan menjaga fungsi kerja organ tubuh. Selain itu vitamin C juma berperan penting dalam menjaga fungsi kekebalan tubuh.

Pentingnya mengonsumsi vitamin C

Vitamin C memiliki banyak menfaat bagi tubuh kita diantaranya :

1. Meningkatkan daya tahan tubuh serta membantu proses pemulihan

Tahukah kamu ? Dengan mencukupi kebutuhan vitamin C dalam tubuh dapat mencegah berbagai keluhan seperti batuk dan pilek, terutama ketika kelelahan atau melakukan aktivitas yang berat. Vitamin C disebut juga baik dikonsumsi untuk mencegah penyakit demam berdarah.

2. Sebagai antioksidan

Manfaat  dari vitamin c juga sebagai antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan yang disebabkan oleh redikal bebas, serta bahan kimia beracun seperti asap rokok.

3. Merawat kesehatan

Manfaat konsumsi vitamin c juga dipercaya dapat membantu merawat kesehatan tulang rawan, tulang, dan gigi. serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Buah yang banyak mengandung Vitamin C

Jumlah asupan vitamin C yang dibutuhkan oleh tubuh ialah 75 - 90 mg per hari pada orang dewasa. Untuk bisa mencukupinya, kita perlu mengonsumsi beragam makanan yang banyak mengandung vitamin C, khususnya buah-buahan dengan kadar vitamin C tinggi Diantaranya :

1. Jeruk

vitamin C

Dalam sebuah jeruk mengandung kurang lebih 70 miligram vitamin C. dengan jumlah tersebut sudah mencukupi kebutuhan jumlah vitamin C perharinya. Jeruk bisa langsung dimakan utuh atau bisa juga diolah menjadi minumn segar.

2. Buah Naga

vitamin C buah naga

Buah naga mengandung vitamin C yang mampu meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, buah naga juga mengandung vitamin B1, B2, B3 serta kalsium hingga zat besi. Dengan mengonsumsi buah naga secara teratur dapat membantu lawan virus dan bakteri.

3. Buah Stoberi

vitamin C stroberi

Buah stroberi mengandung vitamin C yang bisa meredakan sariawan serta meningkatkan kekebalan tubuh.  Satu mangkuk saji atau 150 gram buah stroberi mengandung sekitar 90 miligram vitamin C.

4. Buah Pepaya

vitamin C pepaya

Satu mangkuk saji atau kurang lebih 150 gr buah pepaya memiliki sekitar 90 mg vit C. Jumlah ini jelas telah memadai konsumsi vitamin C setiap hari yang dianjurkan. Buah yang umum ditemui di Indonesia ini pula dipercaya sanggup menghindari demensia serta kanker, sekaligus bisa menyehatkan saluran cerna serta menguatkan energi tahan tubuh .

5. Buah Apel

vitamin C buah apel

Buah apel mempunyai kandungan vitamin C yang dapat melindungi tubuh dari serbuan penyakit. Tidak hanya itu, buah apel juga memiliki serat yang berperan sebagai probiotik baik di dalam usus.

6. Buah Melon

vitamin C melon

Secangkir buah melon memiliki kurang lebih 30 miligram vitamin C. Buah ini juga tinggi akan kalium serta beberapa vitamin B kompleks serta vitamin K. Buah melon dapat dinikmati dalam bentuk juice hingga dijadikan sebagai salad fresh.

7. Buah Nanas

vitamin C buah nanas

Dalam 100 gr buah nanas memiliki 40 Kkal, 0, 6 gr protein, 9, 9 gr karbohidrat, 0, 6 gr serat serta 22 miligram vitamin C. Tidak hanya itu, nanas pula memiliki fosfor, kalsium, kalium, zat besi, magnesium, mangan, thiamin, serat, natrium, serta gula buah( sukrosa).

Antioksidan yang tercantum dalam nanas dapat mencegah radikal bebas serta memperbaiki kerusakan sel. Kandungan vitamin C serta A nya pula bisa meningkatkan sistem imunitas tubuh.

Mengonsumsi vitamin C dengan Tepat

Selain diperoleh dari berbagai jenis buah-buahan yang disebutkan diatas, vitamin C juga bisa diperoleh dari sayuran seperti brokoli, paprika, bayam, kembang kol. Untuk melengkapinya, kita bisa mengonsumsi suplemen vitamin C, dengan dosis yang tepat sesuai anjuran dokter atau sesuai aturan pakai yang tertera di kemasan produk.


Akhir Kata

Pastikan setiap harinya kita mengonsumsi buah-buahan atau sayur sumber vitamin C yang cukup agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Semoga bermanfaat

0 Response to "7 Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin C tinggi"

Post a Comment

Iklan Atas Artikel

Iklan Tengah Artikel 1

Iklan Tengah Artikel 2

Iklan Bawah Artikel